四柱支柱是一个瑜伽神情，常显现正在流瑜伽, 力气瑜伽，阿斯汤加瑜伽，另有拜日式里。这个神情正在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana，趣味是手脚拐杖式瑜伽。

　　四柱支柱需求全身的力气安宁静性星空体育官网，当纯熟时没有根基的对齐认识星空体育官网常练瑜伽四柱支柱不光更有力手臂更细背也更薄了，它会正在颈部，肩部瑜伽，手腕和脊柱上发生压力。

　　1.桌面式先河，双手正在肩膀的正下方，膝盖正在臀部的正下方。向撤除两步将膝盖抬离地面(可选)，进入板式。

　　2，向后扩张脚跟，头顶向前，从脚跟先河，穿过膝盖、臀部、肩膀，不停到头顶，造成一条精美有力的线，吸气，将身体重心向前搬动一点，呼气星空体育官网，逐渐弯曲你的手肘到90度，不要高出90度，幼心你的肩膀是否向下倾斜星空体育官网。主动把手肘拉到中线瑜伽。维持几次呼吸星空体育官网。

　　吸气星空体育官网，呼气星空体育官网，肘部弯曲，将肘部拉向中线，同时胸部向火线的墙壁消重。一朝你的肘部约莫90度，暂停，吸气时再次伸直手臂。

　　进入形式，呼气时让你的肩膀靠正在瑜伽砖上，吸气时回到板式或膝盖着地。3:正在臀部放一个瑜伽砖