受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长，人贯通始末几种转变，囊括肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂增添等，有氧代谢本领和肺活量也会低浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年事的延长星空体育，人贯通始末几种转变，囊括肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂增添等，有氧代谢本领和肺活量也会低浸。”

　　近期的一项探究展现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。精确而又合理的体育磨练能连结肌肉重量，升高肌肉气力和增添肺活量。时时磨练能有用防止与年事老化干系的血汗管疾病、糖尿病、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士即日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套统统的防衰老磨练提倡。

　　1.白叟的健身方案要中心推敲协调四种区别类型的磨练：耐力、气力、平均性和柔韧性。正在防止和逆转肌肉重量流失方面，气力锻炼被表明是最有用的办法。

　　2.多做少许能调动更多肌肉群的复合型磨练手脚，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤独时锻炼一个肌肉群的腿部伸长手脚比拟，上述复合型磨练手脚能利用到更多的肌肉纤维。

　　3.逐步增添锻炼分量星空体育，革新每组的锻炼次数或融入点式样，如把手臂弯举和箭步蹲手脚勾结起来做。或是向身体平均性提倡挑拨，用一只脚站立时达成手臂弯活手脚。

　　4.设定健身主意健身，每三个月评估一次。晚年人该当时时性地革新磨练方案，而不是几个月连续按统一套计划来磨练，由于肌肉会习俗于做相通的手脚星空体育精确健身离不开这7种格式。为加强肌肉耐力，简陋的门径即是缩短每组磨练之间的歇息时辰，或是增添锻炼次数。

　　5.确保抵达晚年人的保举运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，可能领悟为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于连结脊柱的强壮和伶俐性健身。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲倦或繁冗时健身，可能裁减磨练或一时搁浅几天。正在磨练历程中觉得不舒畅，要立刻搁浅磨练，实时就医星空体育。正在开端磨练之前，可能磋议大夫和专业教授的指引定见。假若有高血压和背部受伤的环境，不要做高强度的气力锻炼。

　　7.体育磨练并不行所有代替健壮的糊口办法。正在饮食中去除精加工食物、糖星空体育，禁烟，适量喝酒，才力起到煽动体育磨练并伸长命命的健壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）