此日给大师呈现16套瑜伽形式图，意正在帮诸君学员供给排课思绪。（注：箭头向上默示吸气，箭头向下默示呼气星空体育瑜伽同盟16幅格式图 瑜伽教员都保藏了。）

　　拜日式A和B是瑜伽中格表经典的实习，能够行为实习前的热身，即使没有1个幼时去实习瑜伽，也能够实习5遍拜日A和B。

　　劈腿是一个富足挑衅性的形式，可是看待髋部对照紧的人来说，开髋是件很苦楚的事故。思要练成一字马的学员星空体育，能够将这套序列循序渐进的实行实习。

　　这两套倒立序列，前面的形式难度幼星空体育瑜伽，稍微有点底子的学员应当都能够完结；后面的倒立难度对照大，可依据个情面况能够遴选靠墙实习。

　　这个序列可使脊柱取得扩张，同时能巩固双臂和手腕的气力，看待头部有很好的舒缓后果。

　　这套瑜伽序列能够开释背部的疾苦、垂危和压力，缓解并革新背部的不适，越发是下腰背部。

　　飞鸽式须要髋部的掀开，手臂、中心星空体育、背部和腿部的气力，髋部不足活跃的学员，也能够时常实习这套序列。

　　这套序列不单能够革新平均才干，更多的能够拉伸到双腿瑜伽。大腿前侧、后侧，内侧星空体育、表侧都能够练到，是瘦大腿不行错过的形式瑜伽。

　　这两套序列实习简直训练到了全身各个部位瑜伽，格表适合行为老例的瑜伽实习序列。开头--瑜伽定约