只消单纯6个瑜伽举动，就能帮你收紧臀部、纤细大腿瑜伽、减掉肚腩。开头计算之前星空体育官网，来理会一下吧！

　　下犬式绸缪。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子星空体育官网。反省一下星空体育官网，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地星空体育官网，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式样子绸缪，撑起双肘，回到下犬式样子星空体育官网。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左搬动15厘米足下的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸星空体育官网瑜伽12式练出好肉体！，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中。维持住，将重心齐全放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在 一条直线上。

　　平均星式样子绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式样子(俯卧撑的撑起样子)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将通盘重量放正在双腿上，而不是手上瑜伽。倘若这对你的大腿肌肉肩负过重瑜伽，无法 保持(这个举动强度特别大!)，可将此中一只手或双手支柱正在地板上。

　　冲刺式绸缪，将双手撑正在地板上，收回右脚做陆续串太甚举动(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身克复站立样子。

　　吸气的同时并拢双脚瑜伽，弯曲膝盖缓慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量挽回抬高。将右侧臀围微微内收星空体育官网，维持双膝平行。

　　侧身暮光式绸缪，扭回身得体向正前线并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且维持3到4英尺的隔绝。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中央点，上半身缓慢向下倾直至与地面平行。鸠集当心力收紧腹部瑜伽，将重心前移到脚趾上。倘若这个 举动让你的背部肩负过重，能够将双手放正在臀部或大腿来分管压力。