现正在正值穷冬时节，气候变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直颤栗，很多体质较差的人又伤风了，不得不全体待正在空调屋里不敢表出行为。

　　为了提防伤风着凉，欢欣渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了磨炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里磨炼的最好式样瑜伽。此日咱们分享4个瑜伽形式，不消去广场吹风，也不消用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里沿道演习。通过瑜伽演习，既增进血液轮回，加强体质，进步身体的御寒才智，造止严寒的气候，轻松渡过漫长的寒冬，又活动了家庭气氛，增长家人之间的热情，让严寒的冬季变得和煦而蓄志义。

　　侧体拉伸的首要出力正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，灵便膝合节、髋合节、脊柱和肩合节瑜伽，消弭手脚和腰腹赘肉，增进身体血液轮回，进步机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步神情，左脚向表回旋90度，右腿向后伸直。

　　弓式演习的首要出力是紧实大腿肌肉，消弭臀部和腹部赘肉，增进食品消化，保摄生殖编造，从而调养气血bsport体育app下载，加强机体免疫力和御寒才智。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手别离拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩幼并使劲撑持身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、保留神情5秒钟，随呼气，身体渐渐减弱还原到行为1，然后再做反复演习瑜伽。

　　通常演习虎式，能加强腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，消弭腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能灵便膝合节、髋合节、腰椎和脊柱，加强身体的平均才智；同时也能刷新消化性能并调理子宫，增进体内毒素的排出。

　　1、四点式做绸缪，以双手和双膝撑持身体，留神双脚脚尖点地，大腿与地面保留笔直，双臂保留正直。

　　2、右腿与左臂保留不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的出力正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条bsport体育app下载，加强腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能刷新消化性能，消弭腹胀串气症状，增进腹部血液轮回，滋补子宫，算帐子宫垃圾，调养内渗透，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部撑持身体，留神保留身体的平均。

　　4、用双手别离拉住双脚大拇指，保留手脚和腰背正直，5个天然呼吸此后瑜伽，随吸气身体渐渐减弱还原到行为1bsport体育app下载，然后再次几次演习。

　　以上瑜伽形式既着重于肢体的拉伸，美化形体，提拔气质，又着重于刷新消化性能和保摄生殖编造瑜伽。通过身体的内修表练，增进身体血液轮回，加强体质，进步机体免疫力和御寒才智，让咱们冬天不再怕冷不再伤风bsport体育app下载，同时也活动了家庭气氛bsport体育app下载冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式普及御寒才智轻易渡过隆冬，增长了伉俪热情。