平常，正在孕16周后，经大夫评估身体要求承诺、没有运动禁忌症的妊妇，就可能滥觞实验纯熟瑜伽了。

　　孕期瑜伽的演练中心正在于纯熟腹式呼吸、改良神情身形、演练平均感及上下肢全身肌肉气力等。纯熟时长和强度，应依据本身情状和身体感触循序渐进，实事求是，运动经过中如有不适瑜伽，要登时逗留，需要时实时就医。

　　孕期瑜伽全部如何做？即日为专家拾掇了适合孕期纯熟的15个瑜伽格式，入门者提议正在专业先生的教导下纯熟bsport体育app下载孕期瑜伽奈何做？这些经典瑜伽举措学起来。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减弱下重，脊柱延展，头、颈瑜伽、躯干保留正在一条直线上。闭上眼睛，和蔼心态，一心迟钝而深长的腹式呼吸，保留10个呼吸。

　　简便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，保留胸腔翻开，膝盖下重，保留10个呼吸后，调换其它一侧。

　　简便坐，右手放于右膝bsport体育app下载，左手指尖放于臀后一个手掌处，保留腹部朝向正前哨，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后挽回，视线个呼吸，调换其它一侧。

　　双手撑地成跪姿，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿分裂与髋同宽bsport体育app下载，吸气低头，延展脊柱，呼气折腰圆背，视线、初月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长隔断，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋属下重，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，把握侧各保留1分钟瑜伽。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保留10次呼吸瑜伽，调换其它一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直，髋部翻开，双手翻开侧平举，保留10次呼吸，调换其它一侧。

　　双腿前后分裂大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，保留10次呼吸，调换其它一侧。

　　站立，双腿分裂，宽于肩部，双脚表翻，缓慢屈膝，身体下移bsport体育app下载，双手扶髋，保留10次呼吸。

　　双脚分裂比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减弱，保留3-5个呼吸bsport体育app下载。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延伸线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气，右膝分裂约30度，把握双方各做30次。

　　双脚翻开到妥当的隔断，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减弱。有耻骨共同痛苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，保留3-5个呼吸。有耻骨共同痛苦和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支柱，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，保留5分钟。

　　复旦大学从属妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教员。

　　擅于接纳中西医纠合歇养不孕症bsport体育app下载、再三天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。