做法：跪坐状况出手，双手向前撑地，调度双手隔离与肩同宽，双膝隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板星空体育。

　　动态熟练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、开展胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐状况出手，双手向前撑地，调度双手隔离与肩同宽，双脚隔离与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面散漫手腕压力，中指相互平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前回旋骨盆使背部齐全伸直，假设感想到腿后侧有压力可微屈膝，维系后背伸直状况向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐状况出手，向前俯卧。双脚隔离与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提星空体育，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面瑜伽。

　　成绩：增强腿部、躯干、肩部瑜伽、手臂气力，扩张胸部，蔓延肩背，拉伸腹部星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身段保留生机！，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，弥漫后展星空体育，头部不行太甚后仰。

　　做法：站立状况出手，双脚隔离两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。维系脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　成绩：巩固髋、膝、踝闭节安稳性及腿部气力，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成平昔线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体维系正在统一平面。

　　做法：站立状况出手，两脚隔离约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下撑持，左臂上举，挽回劲椎看天花板对象，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，增强扩张。

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