看着你的柔韧性和气力加添是瑜伽的一个惊人的好处，可能让你维持更多的收复，这些瑜伽调解将帮帮你更容易地过渡。

　　将瑜伽学习从辅帮神态加添到高级神态确实令人兴奋，但正在考试任何高级神态之前，这里有三个重点：

　　每个神态都有必要伸长（正直）的特定肌肉群，以及正在考试该神态之前必要增强的特定肌肉群。

　　学会准确地运用呼吸可能让你更深化地做一个神态，并维持你的主旨处于行动状况（这将爱惜你的脊椎免受损伤）。

　　从基础的瑜伽学习着手，调解身体神态，学习辅帮神态，这是一个与身体妥协的好本领。

　　初始：双脚离开与臀同宽，用双手握住瑜伽带着手学习。每次吸气时瑜伽，轻轻抬起家段部，让脊柱维持肯定长度。每次呼气时，将腹部向脊柱对象拉，并稍微深一点。维持8次呼吸，然后迟缓站起来，松开皮带。

　　精进：双脚与臀部同宽。双手交叉放正在背后，呼气向前折叠星空体育，同时维持手指交叉。用呼吸来找到神态的深度。维持8次呼吸，然后迟缓站起来，松开双手。

　　初始：双手放正在背后捉住瑜伽带。双手尽或许亲昵行走。每次吸气时，用背部的气力将身段部抬高一点。每次呼气时，试着把大腿挤得更紧一点。维持8次呼吸。

　　膝盖困苦的人不提议运用这个神态。借使你正在这个神态中感觉困苦，请退出并跳过这个神态。

　　初始：将臀部放低到瑜伽砖上。抬起家段部，坐正在瑜伽砖上，双手放正在大腿上。闭上眼睛，做8次深呼吸。

　　精进：轻轻地下降到上背部。当你称心地仰卧时，可能将手臂举过头顶，弯曲手臂，抱住手肘。正在这里维持呼吸8次。

　　初始：维持主旨参加以维持平均。把手伸向头顶的带子，用双手捉住它。吸气站直，然后呼气，将左脚晋升，同时维持身段部抬高。维持8次呼吸。

　　精进：捉住脚趾，动弹肩膀，使左肘指向上，从而翻转抓地力。右臂上下正直，弯曲肘部，捉住左手腕。深呼吸，维持主旨状况星空体育。维持8次呼吸，然后迟缓松开你的脚，站立。

　　防备：这种蜕化必要背部、肩部和腹部有很大的灵便性，还必要你正在将脚抬到脑后时或许“翻转抓地力”。

　　初始：伸直右臂，使其右大腿张开。握住瑜伽带，将左手举过头顶瑜伽，伸直手臂。吸气并着手尽或许伸直左腿，同时维持身段部抬高并维持呼吸。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　精进：用左手捉住右脚。左臂伸直，右腿伸直。维持脊柱拉长，身段部抬高，以提防下背部弯曲。屏住呼吸8次，然后轻轻松开，换一侧。

　　这个神态必要背部、腹部和肩部张开。正在正直腹部的同时，你必要从来锤炼腹肌星空体育，以爱惜下背部免受损伤。

　　初始：双手放鄙人背部，指尖朝下。肩胛骨和大腿互相挤压。将右手从下背部拿开，放正在右脚踝旁边的垫块上。然后把左手从下背部拿开，放正在另一块上。每次吸气时，填饱腹部，抬高身段部。每次呼气时，收紧腹部，以维持腹肌紧绷。维持8次呼吸。

　　精进：右手对右脚跟，然后左手对左脚跟。维持强劲的呼吸，腹部紧绷，下巴微微收拢。维持8次呼吸。右手放鄙人背部，左手反复。行使腹肌的气力将身段部举过臀部。双腿并拢，坐回脚跟。

　　这种拥有离间性的颠倒可能激动新陈代谢、流向大脑的血液和能量。它必要上臂、肩膀和主旨的气力。

　　关于这个神态的辅帮和高级蜕化，确保正在全部经过中维持颈部挺直，以防受伤。伸长脖子，注视双腿，维持头部挺直。

　　将臀部向上抬向天花板，正在骶骨下方滑动一块瑜伽砖（最宽或最短的一侧，以最称心的一侧为准）。将臀部放低，使其正在垫块上停滞。

　　双膝向身段前内收，双脚离地。正在空中伸直双腿，双脚朝向天花板。大腿弯曲，双脚弯曲。维持8次呼吸。

　　精进：将上臂向下压正在地板上，并通过脚趾向上伸，以维持颈部重量。从来维持腹肌的行动。维持8次呼吸。

　　这个神态和肩立神态有许多肖似的好处。犁式的高级蜕化的另一个好处是，它有帮于伸长脊柱。这是一个很好的反摆神态，如骆驼神态星空体育10个任何人都能做 轻易而和婉的瑜伽经典形式调治。

　　精进：维持腹肌紧绷，大腿并拢，脚趾迟缓地朝着头后的地板降低。正在这个神态中，维持低头凝望双腿，不要把头转向另一侧。借使你的脚趾没有接触到头后的地板，这是寻常的。确保双手放鄙人背部支持。维持8次呼吸。

　　初始：正在右髋属下方安顿一个瑜伽砖（垫块最宽或最短的一侧），然后将髋部和肩部向前。吸气抬高身段部。呼气，双手放正在前面。你可能维持双手不动，或者通过下降到前臂来加深正直。维持8次呼吸，然后换边。

　　精进：这一次，不要运用瑜伽砖块，如此臀部可能更接近地面，完成更深的正直。