纯熟瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体加倍壮健，肉体加倍迷人道感星空体育。为了你的比基尼时辰，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽举措吧瑜伽。

　　下犬式计算星空体育经典瑜伽作为塑造完备身体(图)。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的地方，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际星空体育。

　　1/4犬式神情计算，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左挪动15厘米驾驭的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部星空体育。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽救右侧身体瑜伽，使左臂摆脱垫子。抬起左腿，举向空中星空体育。维系住，将重心统统放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维系正在一条直线上。

　　均衡星式神情计算，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神情（俯卧撑的撑起神情）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的地方，反转手郢正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑发迹体，尽不妨的抬高臀部，使脊柱伸伸开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨练大腿内侧肌肉。

　　维系东方蔓延式，深呼吸5次。文/搜 狐本文由来：北方新报 负担编纂： 王晓易_NE0011联系推选热门推选美女正在群多地方，是何如做高难度瑜伽举措的星空体育，看完那叫一个绝！

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